Travail de nuit, travail posté

Travail de nuit

• Est considéré comme travail de nuit tout travail effectué entre 21h et 6h.
• Selon le décret n° 2008-244, est considéré comme travailleur de nuit toute personne qui
  remplit au moins une des deux conditions suivantes :
  • accomplir, au moins deux fois par semaine, selon son horaire habituel, au moins trois heures de son temps quotidien entre 21h et 6h,
  • accomplir au minimum 270 heures de travail de nuit pendant une période de 12 mois consécutifs.

Travail posté

• Le Code du travail ne définit pas le travail posté.
• Selon la directive européenne du 23 novembre 1993, « le travail posté correspond à tout mode d’organisation du travail en équipe selon lequel des travailleurs sont occupés successivement
  sur les mêmes postes de travail, selon un certain rythme, y compris le rythme rotatif, et qui peut être de type continu ou discontinu, entraînant pour les travailleurs la nécessité d’accomplir un travail à des heures différentes sur une période donnée de jours ou de semaines ».

• un sommeil perturbé (somnolence, risque d’accidents du travail ou d’accidents de trajet...),
• des troubles digestifs (brûlure gastrique, trouble du transit...),
• un risque cardiovasculaire et métabolique (hypertension, prise de poids, diabète...),
• une humeur changeante (irritabilité, anxiété, dépression),
• une sensibilité accrue aux infections,
• chez la femme, une augmentation du risque de fausse couche, de prématurité, de cancer du sein. 

Dormir, c’est récupérer, physiquement et psychologiquement.

Le sommeil joue un rôle important dans l’apprentissage et la mémorisation : 7 à 8 heures de sommeil sont nécessaires, jamais moins de 6 heures par 24 heures, en une ou deux fois.

Pour prendre soin de son sommeil :

• Limiter les activités trop stimulantes avant le coucher : télévision, jeux vidéo, internet, sport intensif.
• Après un poste de nuit, aller au lit le plus tôt possible, chambre aérée, dans le noir, au calme. Prévenir les autres que vous dormez.
• Utilisez des bouchons d’oreilles si besoin.
• Ne pas recourir à des médicaments hypnotiques pour faciliter le ssommeil.

La sieste est un excellent remède

• Pour combattre la somnolence et la dette de sommeil (le travailleur posté dort environ 2 heures
  de moins que la moyenne).
• Sieste courte de 10 à 20 minutes, mais si votre sommeil a été insuffisant, vous pouvez dormir de 1 à 2 heures.

Ne pas négliger l'activité physique

• Faire une activité physique, c’est améliorer son capital santé : «Bien dans son corps, bien dans sa tête !».
• Pour être efficace, elle doit être de préférence une activité d’endurance (marche à pied, vélo...) et pratiquée à l’extérieur afin de profiter de l’exposition à la lumière du jour.
• Faire si possible du sport à plusieurs pour maintenir un lien social et éviter l’isolement.

Le saviez-vous ? La pratique régulière d’une activité physique, à distance du coucher, aide à améliorer la qualité du sommeil et l’endormissement.

Quelques principes de base

• Manger équilibré et à des heures régulières.
• Éviter le grignotage, ne pas sauter de repas.
• Prendre le temps de manger, au calme.
• Ne pas manger trop salé ni trop gras.
• Limiter les boissons sucrées, mais boire 1,5 litres d’eau par jour.
• Seule l’eau calme la soif !
• Ne pas boire plus de 2 à 3 tasses de café par jour, et à distance du coucher.
• Surveiller son poids en se pesant régulièrement (une fois par mois).