Journée du sommeil : des solutions pour aider les jeunes à mieux dormir

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Pour sa 18ème édition, l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance a choisi de dédier la Journée du Sommeil® au sommeil des jeunes de 15 à 24 ans. Les jeunes apprentis ou en emploi s'endorment naturellement tard et souffrent davantage du manque de sommeil que leurs aînés.

Il existe un manque de sommeil avéré chez les 15-24 ans, avec de réelles conséquences sur la journée. C’est la conclusion de l’enquête INSV/MGEN 2018. Les jeunes ont conscience de leur dette de sommeil, mais ils n’adoptent pas toujours des solutions adaptées pour remédier à ce problème. Ce constat est préoccupant lorsqu’on connaît l'importance du sommeil pour la santé physique et mentale, en particulier chez les jeunes.

Les longues soirées et les courtes nuits des jeunes ne sont pas sans répercussion sur la qualité de leurs jours. L’INSV révèle qu’« à de très rares exceptions près, tous les jeunes (99%) se plaignent du retentissement du manque de sommeil sur leur journée : de la fatigue pour 82% d'entre eux, ou encore un manque d’attention (52%), irritabilité et nervosité (40%), somnolence (35%)... Un jeune sur 5 déclare aussi que le manque de sommeil le rend triste. »

Les solutions pour les jeunes salariés

Le sommeil est un enjeu majeur, car il joue un rôle clé dans l'équilibre physique et psychique. De plus, l’impact des ordinateurs, smartphones ou tablettes, très utilisés par les jeunes, représente une menace réelle pour le sommeil.

Pour améliorer son sommeil, des solutions existent :

Adopter des horaires de sommeil réguliers
Se réveiller à son rythme
Pratiquer un exercice physique en journée
En cas de somnolence, faire une courte sieste en début d’après-midi
Limiter la consommation d'exitants dans la journée et l'éviter après 15 heures
Éviter l’alcool et le tabac le soir  Éviter les somnifères en prise régulière
Faire un dîner léger, mais consistant, au moins 2h avant le coucher
Prévoir un environnement favorable au sommeil
Favoriser les activités calmes et la relaxation en fin de journée
Ne pas s’exposer aux écrans le soir dans son lit
Ne pas se coucher avant les premiers signaux de sommeil
Prendre le temps de s’endormir
Et dans la mesure du possible, identifier son besoin de sommeil et adapter son rythme de vie en conséquence.