Prendre soin de son dos au quotidien
Le mal de dos, ou «lombalgie» selon le terme médical, n’épargne aucun secteur professionnel. 2 salariés sur 3 déclarent avoir déjà eu mal au dos pendant ou après le travail. Découvrez des conseils simples pour prendre soin de votre colonne vertébrale au quotidien.
L'anatomie du dos
Le dos humain est complexe.
La colonne vertébrale est une structure complète chargée d’apporter un support au corps, elle soutient la tête, le cou, le dos, jusqu’au bassin. Les muscles du dos et du tronc stabilisent la colonne vertébrale.
Jour et nuit, la colonne vertébrale, composée d’os, de ligaments, de tendons, de muscles et d’un vaste réseau de terminaisons nerveuses est soumise aux forces de la pression, à la torsion et au fléchissement. Il n’est donc pas surprenant que des douleurs apparaissent en cas d’étirement d’un ligament, d’un froissement musculaire, d’une hernie discale, du pincement d’un nerf ou d’une irritation d’une articulation.
Les bonnes pratiques
Pour prévenir le mal de dos, vous pouvez agir sur les postures que vous adoptez dans votre vie de tous les jours, tant à la maison qu’au travail.
Les étirements améliorent la flexibilité et l’amplitude des mouvements du dos. Votre corps est moins contraint, les mouvements quotidiens deviennent plus faciles à réaliser. Il faut savoir que les étirements augmentent le flux sanguin vers les tissus et les muscles du dos, ce qui réduit la raideur et donc les douleurs.
C’est pourquoi il est important de s’étirer régulièrement surtout si vous avez mal au dos. Il faut cependant choisir des étirements adaptés à vos douleurs, l’objectif étant d’aider à relâcher la zone tendue.
9 recommandations peuvent être mises en pratique tous les jours pour éviter le développement de maladies ou de lésions.
- Faire de l’exercice régulièrement
- Améliorer votre posture corporelle
- Maintenir un poids sain pour soulager la colonne
- Avoir une alimentation saine et une bonne hydratation (eau)
- Éviter la consommation de tabac
- Travailler les muscles abdominaux et dorsaux pour soutenir la colonne
- Faire des pauses et des étirements
- Contrôler le stress pour limiter les tensions musculaires sur la colonne
- Éviter les talons hauts et les chaussures plates
Le mal de dos, ou «lombalgie» selon le terme médical, n’épargne aucun secteur professionnel. 2 salariés sur 3 déclarent avoir déjà eu mal au dos pendant ou après le travail.
Assurance Maladie - 2020
IMPORTANT
Le véritable ennemi du dos c’est le repos ! L’activité physique permet de faire bouger le dos en étirant et en renforçant les muscles, en mobilisant les articulations, et empêche le mal de dos de s’installer. Elle permet aussi d’améliorer sa condition physique générale et prévient les lombalgies récidivantes ou chroniques.
Améli - 2020
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Le SSTRN peut vous aider
Parlez-en aux membres de l’équipe santé travail : médecin, infirmier, intervenant en prévention des risques professionnels, assistant en santé et sécurité au travail, ergonome. Ils vous conseilleront et peuvent vous proposer :
- des diagnostics,
- des études du poste,
- des propositions d’adaptation ou d’aménagement,
- des démarches d’accompagnement,
- des sensibilisations à la prévention des risques de TMS.
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