Travail sur écran : prévenir les risques et adopter les bons réflexes

Le travail sur écran correspond aux activités réalisées sur ordinateur, tablette ou autre dispositif numérique nécessitant une interaction prolongée avec un écran.
Ces situations peuvent générer différentes contraintes :

• posturales
• visuelles
• liées à la sédentarité

La sédentarité correspond à une situation d’éveil caractérisée par :

• une position assise ou allongée
• maintenue dans le temps
• avec une faible dépense énergétique

Elle est liée au temps passé immobile, quel que soit le niveau d’activité physique.

Contrairement à une idée reçue, travailler assis n’est pas sans effet sur le corps.
En position statique, les muscles restent contractés sans phase de relâchement, ce qui peut entraîner des tensions et favoriser l’apparition de troubles musculo squelettiques notamment.

Consultez le dossier web consacré à la sédentarité 

L’activité physique correspond à tout mouvement du corps entraînant une dépense d’énergie supérieure à celle du repos

Elle ne se limite pas au sport et inclut :

• les déplacements (marche, vélo…)
• les activités du quotidien (ménage, jardinage…)
• les activités professionnelles

Une personne peut être active si elle bouge régulièrement… tout en restant sédentaire si elle passe beaucoup de temps assise.

Le premier principe est simple : aucune posture ne doit être maintenue trop longtemps.
Quelques réflexes utiles :

• se lever régulièrement
• marcher pendant les appels téléphoniques
• varier les tâches
• regarder au loin pour reposer les yeux
• faire des pauses actives.
• L’activité physique joue également un rôle important pour la santé.
  Les recommandations sont :
  • au moins 30 minutes d’activité physique par jour
  • des activités de renforcement musculaire 2 fois par semaine. 
     

Pour limiter la fatigue des yeux :

• cligner régulièrement des yeux
• regarder au loin
• faire quelques mouvements oculaires
• quitter l’écran quelques minutes. 

La position parfaite n’existe pas ! Si les postures statiques sont toujours néfastes, il existe malgré tout une posture de moindre inconfort. Le plus important reste de changer régulièrement de position.

TÊTE ET COU

• Tête droite ou légèrement en flexion, sans rotation du cou.
• Regard à l’horizontale.

ÉPAULE ET BRAS

• Épaules relâchées (sans haussement ni affaissement).
• Bras le long du corps.

AVANT-BRAS et POIGNETS

• Coudes à 90°.
• Avant-bras horizontaux reposant sur le plan de travail.
• Poignets alignés avec l’avant-bras (ne pas casser les poignets).

DOS

• Dos droit, sans torsion et en appui contre le dossier.

PIEDS

• Pieds à plat sur le sol ou sur un repose-pieds.

JAMBES

• Cuisses horizontales.
• Genoux à 90°/115° ne touchant pas le bord du siège.

LE SIÈGE

Selon les réglages disponibles :

1. Réglez la hauteur d’assise
   De telle sorte que vos coudes soient à la hauteur du plan de travail.
2. Réglez la profondeur d’assise
   Si possible, laissez 3 doigts entre le bord du siège et l’arrière de vos genoux.
3. Réglez la hauteur du dossier
   Ajustez le renfort lombaire du siège au niveau de votre creux lombaire.
4. Réglez l’inclinaison du dossier
   Recherchez une position droite, voire très légèrement inclinée vers l’arrière.
5. Utilisez un repose-pieds
   Si après avoir réglé la hauteur du siège et en ayant le dos collé au dossier, vos pieds ne touchent pas le sol à plat et/ou que vos cuisses ne sont pas horizontales.

N'hésitez pas à faire fonctionner les différentes manettes de votre fauteuil.

LE MATÉRIEL INFORMATIQUE

Le clavier

• Aligné avec l’écran et face à vous.
• Parallèle au bord du bureau et espacé de 15 à 20 cm permettant l’appui des avant-bras lors de la frappe.
• À plat.

La souris

• Au plus proche du clavier ou devant.
• Taille et forme adaptées à votre main.
• Ayez recours aux raccourcis clavier pour réduire l’utilisation de la souris.

L’écran

• Réglable en hauteur et en inclinaison.
• Perpendiculaire à la fenêtre.
• Position : face à vous, avec le haut de la vitre de l’écran en ligne droite avec la hauteur de vos yeux.
• À environ une longueur de bras
• Si vous avez une correction progressive : baissez l’écran et gardez la nuque droite

Le travail sur double écran est un facteur supplémentaire dans l’apparition de TMS ou de fatigue visuelle si vous êtes mal installé.

1. Si les deux écrans sont utilisés tout au long de la journée avec un temps de travail identique, ils doivent être positionnés face à l’utilisateur. La jointure des écrans doit se trouver face à l’utilisateur et former un léger angle.
2. S’il s’agit d’un écran principal et d’un secondaire, l’écran principal doit être positionné face à l’utilisateur et le 2ème à côté, en angle.
3. Privilégier des écrans de taille identique. 

L’idéal est de reproduire l’installation d’un poste fixe et de vous installer confortablement avec :

• une chaise dont la hauteur vous permet d’avoir les épaules relâchées. Si besoin, positionnez un coussin sur l’assise pour vous rehausser et dans votre dos pour soutenir vos lombaires,
• les pieds reposant à plat au sol ou sur un support.

Avec un ordinateur portable, utilisez des équipements additionnels :

• clavier et souris séparés,
• support pour rehausser la hauteur de l’écran.

En complément d’une bonne ergonomie de votre poste de travail et pour compenser les troubles liés à la posture statique, voici quelques étirements afin de soulager vos articulations. Ne forcez pas et pensez à bien respirer pendant les mouvements. 

Ces exercices sont à renouveler au minimum 2 fois par jour. Pensez aussi à vous lever et à vous déplacer régulièrement afin de varier de position.  

Visionnez la vidéo du SSTRN pour bien vous étirer. 

L’employeur peut agir en mettant à disposition :

• des sièges disposant de réglages adéquats
• des claviers et souris adaptés
• des écrans ajustables en hauteur
• un espace de travail suffisant (plan de travail, recul, organisation)
• des équipements en cas de besoins spécifiques (douleurs, situation de handicap…).

L’organisation du travail joue un rôle clé dans la prévention.

L’employeur peut :

• encourager les pauses régulières
• favoriser la variété des tâches
• limiter les situations de travail prolongé sans interruption
• intégrer des temps d’échanges ou de réunions permettant de changer de posture
• sensibiliser à l’importance des pauses actives et visuelles.

La prévention passe aussi par l’information et l’accompagnement des salariés.

Il est possible de :

• proposer des actions de sensibilisation (ateliers, webinaires, supports pédagogiques)
• diffuser des repères simples (posture, pauses, organisation)
• accompagner les équipes en cas de difficultés ou de douleurs
• encourager les remontées de besoins d’aménagement.

Le travail sur écran doit être pris en compte comme un risque professionnel à part entière.

Cela implique :

• de l’intégrer dans le document unique (DUERP),
• d'identifier les situations à risque (télétravail, double écran, postes fixes…),
• de mettre en place des actions de prévention adaptées,
• de s’appuyer sur le SSTRN pour accompagner la démarche.

Le télétravail nécessite une attention particulière.

L’employeur peut :

• donner des repères d’aménagement du poste à domicile
• encourager l’utilisation d’équipements adaptés (clavier, souris, support écran)
• sensibiliser à l’organisation du temps de travail à domicile
• maintenir un lien avec les équipes pour repérer d’éventuelles difficultés.

L’employeur a l’obligation de protéger la santé physique et mentale des salariés.
Cela implique notamment :

• l’évaluation des risques professionnels dans le document unique (DUERP)
• la mise en place d’actions de prévention adaptées
• l’aménagement des postes de travail lorsque cela est nécessaire.

Concernant le travail sur écran, la prévention passe notamment par :

• l’ergonomie du poste de travail
• l’organisation du travail
• l’information et la sensibilisation des salariés.